فقدان الوزن برنامج day - by - day ممارسة plan

+

برنامج لتخفيف الوزن: DAY-BY-DAY ممارسة PLAN لتحويل جسمك، للحصول علي صالح، لتكون صحية ويشعرون بقدر كبير انت يجب ممارسة الرياضة. تماما مثل الهواء الذي نتنفسه، وجسمك يحتاج ممارسة الرياضة البدنية. ويحتاج ممارسة في الطريقة التي يتم بعيدة المدى حتى أن العلماء فقط مجرد بداية لكشف بعض من ممارسة تأثيرات مدهشة لديها على أجسادنا. هل تعلم، يمكن أن ممارسة إعادة برمجة فعلا DNA الخاص بك؟ وبينما قد تعتقد أن من خلال عدم ممارسة التمارين كنت لا تفعل أي ضرر وعدم ممارسة الرياضة في حد ذاته يمكن أن يغير الحمض النووي الخاص بك ولكن بالسلب! وضع كل أسباب معقدة والعلمية جانبا لممارسة، وممارسة تقدم الفوائد التي اتباع نظام غذائي فقط غير قادر. ممارسة يسمح لك لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتحويل جسمك الى فرن التفجير الدهون. ممارسة يبني العضلات في الأماكن التي تريد، ويحسن شكل الجسم ويمنحك شركة، تخفيف الجسم. اتباع نظام غذائي، من ناحية أخرى، أليس الوعد هيئة حازم يمكنك أن تفقد الوزن اتباع نظام غذائي ويكون لا يزال jiggly! وبطبيعة الحال، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة يسرع الوزن كلها فقدان العملية، والذي لا يريد ذلك؟ هذه الخطة العملية هو ما بين 4 و 12 أسابيع طويلة، وهذا يتوقف على مقدار الوزن الذي يريد أن يخسر. اتبع هذه الخطة ممارسة الرياضة والأكل الصحي وممارسة السيطرة على جزء، وهو ما يعني تناول الطعام الصحيح في الكميات الصحيحة في الأوقات الصحيحة، وعليك أن تكون قادرا على حرق ما لا يقل عن رطل أو اثنين من الدهون في الجسم كل أسبوع. ولكن تذكر، فسوف أيضا أن تفعل المقاومة التدريب لاكتساب المزيد من العضلات في جميع الأماكن الصحيحة، لذلك تريد يوول لتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع قياسات الجسم، وإذا كنت تستطيع، ونسبة الدهون في الجسم. تخسيس الوزن بممارسة PLAN: CARDIO وتتكون هذه الخطة تجريب فقدان الوزن كل من التدريبات البدنية والتدريب المقاومة. اسم اللعبة هو بليتز الدهون، وهو ما يعني أن يحرق الكثير من السعرات كما يمكنك. ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما يتركز مثل هذا الوزن خسارة خطة تجريب حول القلب. وبليتز حقا الدهون، فسوف يتم القيام نوعين من أمراض القلب، وأمراض القلب ثابت-steate وفترة التدريب. القلب ثابتة للدولة (ويشار إلى مجرد 8220؛ cardio8221، بل على فقدان الوزن خطة أدناه) يعني فسوف يتم ممارسة (مثل المشي السلطة، والركض والجري وركوب الدراجات) في حوالي نفس المستوى من الكثافة لمدة تجريب. القلب والتدريبات الحالة المستقرة تميل إلى أن تكون لفترة أطول. تدريب القلب والأوعية الدموية الفاصل (IT) وكثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT)، من ناحية أخرى، هي تجريب أقصر، ولكن بالتناوب بين مستويات أعلى من فترات الشدة والانتعاش. فترة التدريب هو أسلوب ثبت لزيادة نطاق واسع التمثيل الغذائي والشعلة الدهون في الجسم. HIIT (رشقات نارية قصيرة من كل من ممارسة مثل الركض) هو شكل أكثر كثافة من فترة التدريب، لذلك مبتدئين ينبغي أن تبدأ مع فترة التدريب المنتظم. يمكنك القيام بأي نوع من التمارين القلب والأوعية الدموية، فقط للتأكد من شيء من تحب أو إذا كان لديك أي تفضيل معين مجرد البقاء بعيدا عن تلك الأصول كنت أعلم أنك لا تستمتع. القلب هو جزء لا يتجزأ من هذه الخطة تجريب خسارة الوزن، ومن المهم أن تحب ما تقومون به من أجل التمسك بها، وليس فقط لمدة هذا البرنامج، ولكن أيضا بعد ذلك. يمكنك أن تفعل القلب والتدريبات الخاصة بك في الهواء الطلق أو على الآلات القلب والأوعية الدموية في الداخل. إذا كنت تحمل الكثير من وزنه، ما في وسعها لتبدأ ممارسة تأثير المنخفض مثل المشي والسباحة أو باستخدام آلة بيضاوي الشكل. إذا كان لديك الوصول إلى آلة بيضاوي الشكل / عبر مدرب، ومحاولة إعطائها. أنا أحب هذه قطعة من المعدات القلب، كما أنه يسمح لك لحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو / الجري، ولكن تأثير المنخفض. ممارسة على بيضاوي الشكل أيضا 8220؛ feels8221. أسهل بكثير من الركض / تشغيل، مما يتيح لك ممارسة لمدة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه الخطة العملية لديها الكثير من التنوع ويحصل تدريجيا أكثر صعوبة. لماذا ا؟ ليس فقط لجعل لكم أقوى وأكثر ملاءمة، ولكن للتأكد من الحفاظ على فقدان الوزن. عند القيام تجريب مرارا وتكرارا، فإنه يحصل في النهاية أسهل، مما يعني جسمك لا يضطر للعمل الشاق وبالتالي تحرق سعرات حرارية أقل. حتى شعار الخاص بك هو دائما أفضل. كل أسبوع كنت تريد أن تكون أفضل من الأسبوع السابق. تخسيس الوزن بممارسة PLAN: ممارسة المقاومة أما الجزء الآخر من هذه الخطة هو ممارسة المقاومة. هذا مهم جدا لأنه في الجزء الذي يركز على بناء العضلات. أثناء فقدان الوزن، وليس كل الوزن المفقود هو الدهون، وبعض من هو العضلات. سوف المقاومة التدريب ضمان أن تتجنب فقدان العضلات الذي يحدث عادة، وسوف يساعد فعلا على بناء العضلات. فسوف يتم القيام 3 التدريبات المقاومة في الأسبوع: كما تحصل على أكثر تقدما، وسيعقب هذه التدريبات من قبل العاملين في القلب قصيرة، لأقصى قدر من حرق الدهون. من حيث المعدات، كنت في حاجة إلى الضروريات فقط: كرة الاستقرار، فرقة المقاومة، واثنين من أزواج من الدمبل. زوج من الدمبل الخفيفة (5-10lbs) وزوج من أثقل منها (10-20lbs). كل تجريب يستغرق سوى حوالي 30 دقيقة.